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坐禅——一种通过静坐来实现精神统一的佛教修行方法
[2015.11.21] 其它語言 : ENGLISH | 繁體字 | FRANÇAIS | ESPAÑOL | العربية | Русский |

只要端正姿势,端正呼吸,就能端正内心。我们是否真的可以破除我执,邂逅最本真的自己?无数人为了求得正果,不懈努力,日日修行。

静心,盘腿,两手圜结置于腿上

坐禅是佛教(禅宗)的一种基本修行方法。坐禅时,需要挺直脊背,端正姿势,心无杂念回归自然。

在现代日本,坐禅与宗教、教派无关,它被认为是一种锻炼精神的方法。普通人也可以去寺院,在僧侣的指导下体验坐禅的修行方法。很多寺院都有体验坐禅的活动,一般参加费用从免费到1500日元不等。还有很多地方并不规定具体金额(这种情况下,是否支付参加费用以及支付多少都由参与者自己决定)。

镰仓大佛

调身、调息、调心

首先需要铺上坐垫,然后盘腿而坐,最好是让膝部碰触到地板,保持身体的稳定。双手结印置于腿上。伸直脊背,双眼微阖,双唇紧闭,用腹式呼吸法均匀缓慢地呼吸。

等到可以用鼻子进行深呼吸后,开始静心细数自己的吐纳次数,然后让意识不断集中到自己的呼吸之上。久而久之,就连这种意识也开始淡忘,渐渐消失。

坐禅最重要的就是呼吸。通过三要素,即调身、调息、调心(调整自己的身体、呼吸、内心),而使精神统一,让自己知觉到最真实的自己。当自己的意识与呼吸融为一体后,就会变得身心俱空,从而能够最本真、最直观地观察事物。

坐禅一次所需的时间称为“一炷”,也就是一炷线香烧尽的时间(大约30~40分钟)。

美国职业棒球大联盟芝加哥小熊队(明年将回到福冈软银鹰队)的和田毅投手在比睿山开始进行自主训练,图片为其坐禅于延历寺(图片提供:时事通讯社)

僧侣用打警策的方法指导坐禅

坐禅有一个比较独特的地方,就是会使用“警策”(一种木棒)。负责指导的僧侣一旦发现有人在坐禅的过程中集中力涣散、姿势散乱或昏昏欲睡,便会用警策敲击其肩部,以示提醒。坐禅会上,安静的空气中忽然响起木棒击打人体的声音,啪的一声脆响,给人留下非常深刻的印象。不过木棒其实并未打在骨头上,所以不痛。一般说到坐禅,就有人常常会提到这种“打警策”。

坐禅是一种修行方法,它能让我们观想最本真的自己,消除烦恼,进入无我的境界。远离被各种目的禁锢的日常生活,放下一切,不做他想,只管打坐。你也不妨试试,一边感受四季的变化,一边体会一下静心坐禅的平和一刻。

参考信息 可以体验坐禅的寺院:

坐禅会名单(日本):http://teishoin.net/zazen/san2.html(英文)
东庆寺(镰仓):http://www.tokeiji.com/english/about/(英文)
春光院(京都):http://shunkoinzentemple.blogspot.jp/ (英文)
建仁寺(京都):http://www.kenninji.jp/english/(英文)
延历寺(滋贺):
http://www.hieizan.or.jp/_att/english.pdf(英文)
http://www.hieizan.or.jp/_att/chinese.pdf(中文)

标题图片:打警策的场景。参加亚太经合组织会议(APEC)的各国首脑夫人在镰仓建长寺体验坐禅(图片提供:时事通讯社)

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