早起不一定是好事?!“夜猫子”早起很可能导致工作效率下降!

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日本有句俗语称“早起三分利”,意思是早起好处多多。但是果真如此吗?根据东京医科大学精神医学科研究团队的最新调查,如果你是夜里精神抖擞、习惯于晚睡的“夜猫子”,那么“早起”有可能会降低你的工作效率,也就是说,早起反而有可能带来种种弊病。

从整体看,“晚睡”1小时,工作效率降低0.29%

所谓习惯早睡早起的人“百灵鸟”和习惯晚睡晚起的人“夜猫子”,他们的睡眠与工作效率之间有着怎样的关系?3月28日公布的一项调查结果显示,“百灵鸟”晚睡和“夜猫子”早起,均与工作效率的下降具有一定关联。

此次调查在IT、政府机关、金融、电视广播以及咨询行业等42家第三产业工作的员工间实施。从2017至2019年,共收到9264人填写的调查问卷,研究团队以其中同意使用数据的8155人为对象进行了分析。他们的平均年龄为36.7岁。

结果显示,“晚睡”和“早起”均与工作效率降低有着一定的关联。具体来看,晚睡1小时,效率降低0.29%;早起1小时,效率降低0.14%。

示意图
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而且,这种倾向性还因“百灵鸟”型或“夜猫子”型而异。
对“百灵鸟”而言,工作效率降低与否和起床时间无关,只会受到“晚睡”的影响。而对“夜猫子”而言,工作效率是否降低,与入睡时间无关,只受“早起”的影响。具体地看,“百灵鸟”们晚睡1小时,效率下降0.48%;“夜猫子”们早起1小时,效率下降0.26%。

基于这一结果,研究团队将“早起1小时造成的效率降低”换算成经济损失,按照经济合作与发展组织(OECD)成员国平均工资计算,相当于每年约损失8000至13500日元(约合人民币412至696元)。平摊到每个工作日来看,可以说非但没得到“三分”利好,反而造成了“三分”损失。

百灵鸟“晚睡”与夜猫子“早起”造成效率降低的原因

本次调查表明,百灵鸟“晚睡”和夜猫子“早起”均关系到工作效率的下降。那么原因何在?此外,基于此次研究结果,“百灵鸟”和“夜猫子”为了保证工作效率,应当如何去做才好呢?带着这些问题,我们采访了这项研究的负责人、东京医科大学精神医学科兼职讲师志村哲祥。

——开展这项调查的原因是?

近年来,人们逐渐认识到违背体内生物钟的作息所带来的危害,换句话说,就是顺应体内生物钟来安排作息的好处。

例如,对那些生物钟是“夜猫子”型的青少年学生来说,现在学校规定的上学时间过早了。而将上学时间推迟后,他们的成绩提高了,身心健康状态也得到改善,这已是得到广泛认知的事情。

而对于广大上班族来说,情况是否也类似呢?作息时间不符合生物钟与劳动效率之间是否也存在相关性,顺应生物钟的生活能否带来益处呢?为了搞清这些问题,我们开展了此次研究。

——调查显示,“百灵鸟”晚睡和“夜猫子”早起均关系到工作效率的降低。这是为什么呢?

我认为这是“勉强自己”导致的结果。“百灵鸟”们晚上早早地就会产生睡意,进入需要休息的模式,如果这时不能睡觉,就会造成身心不适。反之,夜猫子在睡梦中、仍想休息的时候被迫起床,也同样会造成身心不适。

示意图(早睡早起的“百灵鸟”)
示意图(早睡早起的“百灵鸟”)

——“百灵鸟”早起和“夜猫子”晚睡与效率降低无关。这其中的原因是什么呢?

这可能是与各自的倾向性有关,那就是“百灵鸟”的身体自然而然地倾向于早醒,而“夜猫子”的身体则自然而然地倾向于晚睡。

“百灵鸟”与“夜猫子”,哪种类型工作效率更高?

——从研究数据来看,“百灵鸟”晚睡比“夜猫子”早起时工作效率降低得更多。这是什么原因呢?

关于这一点尚不明确。这一数值差异是否具有真正的意义,我们没有进行统计学分析,因此不好说。

——有关新闻稿中说,如果存在晚睡倾向,睡眠质量容易恶化,睡眠不好会导致工作效率降低。那么,“夜猫子”是否应当调节生活节奏,转变成“百灵鸟”呢?

这是做不到的。你是“百灵鸟”还是“夜猫子”,这基本是由年龄和基因决定的。如果早上尽可能在明亮的环境中、傍晚以后则尽可能在黑暗里生活,那么或多或少能够调快生物钟。但是,让“夜猫子”完全变为“百灵鸟”是困难的。强行使“夜猫子”过“百灵鸟”的生活,就会像本次研究结果显示的那样,造成身心不适。

示意图(晚睡晚起的“夜猫子”)
示意图(晚睡晚起的“夜猫子”)

——那么可以判断“百灵鸟”和“夜猫子”哪类工作效率更高吗?

哪种类型原本的工作效率更高,我们不清楚。

为保持工作效率,“百灵鸟”和“夜猫子”应该……

——基于研究结果,为了确保工作效率,“百灵鸟”和“夜猫子”分别应该怎样做?

对“百灵鸟”来说,重要的是不熬夜,不要因加班到太晚而影响睡觉时间。反之,对“夜猫子”来说,则不要勉强自己早起,如果可以就晚些上班,保证充足的睡眠。

——您是“百灵鸟”还是“夜猫子”?

我是“夜猫子”。

——鉴于此次的研究结果,您认为应以怎样的生活节奏来确保工作效率呢?

就我个人而言,我打算继续保持充足的睡眠时间。此外,通过研究得知,“‘百灵鸟’们熬夜非常痛苦,早上醒来会很难受”,因此,今后当百灵鸟熬夜加班或是喝酒聚会的时候,我会更体谅他们,劝他们早点回家睡觉。

过去,人们一般认为早起是好事,但本次研究显示,从工作效率的角度来看,不能一概而论。若想保持良好的工作效率,重要的是“不熬夜”“不勉强早起”以及“睡好觉”,让我们都尽力去养成这样的生活习惯吧。

(FNN Prime Online 4月13日刊载。日文原文

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