專題 走進禪宗的世界
腦科學最先進的巡禮——快速發展的冥想研究
[2018.10.05] 其它語言:ENGLISH | 日本語 | 简体字 | FRANÇAIS | العربية | Русский |

為什麼坐禪和冥想被認為有益人們身心健康?快速發展的腦科學逐漸揭開了這層神秘的面紗。

她身穿緊身衣快速走動,一一糾正那些頭暈轉向的女士們的輕微手部動作、芭蕾舞鞋的擺放方式。她名叫村野Kozue(化名,27歲),在東京都內一家訓練場館中指導芭蕾。學生們誰都不會想到,身形小巧的她,曾經是一名聲名狼藉的問題少女,也曾因精神崩潰而患了暴食症。

冥想就是酷刑?

去京都參加了一次為期10天的冥想集訓,成為她人生的轉機。她是在母親的朋友推薦下去參加的,集訓雖然採用的是當初促使佛陀頓悟的冥想法,但冥想集訓並不涉及佛教。基本功就是「沈默的修行」。智慧手機自然被禁止使用,參加者之間的交談和互相對望也是被禁止的。每天早上4點起床,中午12點以後禁止進食,直到晚上9點,每天大約打坐10個小時。一開始她覺得這不就是酷刑嗎?

「但和少年監護所的單人房相比,大家一起修行,在精神上很輕鬆」。於是她不斷延續參加10天課程,打坐、清掃,還加入為大家做飯的志工隊伍。「起初我覺得周圍的人都在假扮好人,但後來發現大家真的就是好人,很吃驚。」有一天她突然才發現,不知不覺間自己已經以正常飲食的狀態生活了好幾個月了。

用冥想來抑制壓力激素

證實坐禪和冥想對於抑鬱症等心理疾病有療效,這還是最近的事情。其中,麻省大學醫學院(沃斯特)分子生物學家喬‧卡巴金(Jon Kabat-Zinn)居功至偉。喬‧卡巴金同時也是一名虔誠的冥想實踐者,他把冥想技術從佛教理論中單獨抽出來,改造成為一套為期8週的課程,命名為「正念減壓療法(MBSR)」。1979年該課程開始應用於慢性疼痛病和精神壓力大的患者。到2011年,共有1萬9000多位患者完成了該課程的訓練,其療效獲得認可。這一事實引起全世界關注。這10年來,把冥想作為腦科學前沿舞台開展的研究取得了飛躍式發展。

通過正念訓練或坐禪提高注意力,大腦會變得更加活躍。這樣一來,右腦的背外側前額葉機能也會活躍起來。這將使人的心理變得強大,免疫力得到提高,也有助於提高人們的記憶力和工作效率。據說,抑鬱症患者的大腦這部分機能很不活躍。相反地,如果人處於抑鬱狀態,負責情緒的杏仁核就會活躍起來,容易分泌出被稱為皮質醇的壓力激素。而冥想,也有使杏仁核縮小的作用。

在坐禪大國的日本,以京都大學和早稻田大學為中心,也湧現出一些年輕研究人員,他們探索試圖解開坐禪和冥想與大腦之間的關係。

  • [2018.10.05]
相關報道
專題相關報道

精選視訊

最新專題

バナーエリア2
  • nippon.com專欄
  • In the news