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坐禪——通過靜坐來實現精神統一的佛教修行方法
[2015.11.21] 其它語言:ENGLISH | 简体字 | FRANÇAIS | ESPAÑOL | العربية | Русский |

只要端正姿勢,端正呼吸,就能端正內心。我們是否真的可以破除我執,邂逅最本真的自己?無數人為了求得正果,不懈努力,日日修行。

靜心,盤腿,兩手圜結置於腿上

坐禪是佛教禪宗的一種基本修行方法。坐禪時,需要挺直脊背,端正姿勢,心無雜念回歸自然。

在現代日本,坐禪與宗教、教派無關,它被認為是一種鍛煉精神的方法。普通人也可以去寺院,在僧侶的指導下體驗坐禪的修行方法。很多寺院都有體驗坐禪的活動,一般參加費用從免費到1,500日圓不等。還有很多地方並不規定具體金額(這種情況下,是否支付參加費用以及支付多少都由參與者自己決定)。

鎌倉大佛

調身、調息、調心

首先需要鋪上坐墊,然後盤腿而坐,最好是讓膝部碰觸到地板,保持身體的穩定。雙手結印置於腿上。伸直脊背,雙眼微闔,雙唇緊閉,用腹式呼吸法均勻緩慢地呼吸。

等到可以用鼻子進行深呼吸後,開始靜心細數自己的吐納次數,然後讓意識不斷集中到自己的呼吸之上。久而久之,就連這種意識也開始淡忘,漸漸消失。

坐禪最重要的就是呼吸。通過三要素,即調身、調息、調心(調整自己的身體、呼吸、內心),而使精神統一,讓自己知覺到最真實的自己。當自己的意識與呼吸融為一體後,就會變得身心俱空,從而能夠最本真、最直觀地觀察事物。

坐禪一次所需的時間稱為「一炷」,也就是一炷線香燒盡的時間(大約30~40分鐘)。

美國職棒大聯盟芝加哥小熊隊(明年將回到福岡軟銀鷹隊)的和田毅投手在比叡山開始進行自主訓練,圖片為其坐禪於延曆寺(圖片提供:時事通信社)

僧侶用打警策的方法指導坐禪

坐禪有一個比較獨特的地方,就是會使用「警策」(一種木棒)。負責指導的僧侶一旦發現有人在坐禪的過程中精神渙散、姿勢散亂或昏昏欲睡,便會用警策敲擊其肩部,以示提醒。坐禪會上,安靜的空氣中忽然響起木棒擊打人體的聲音,啪的一聲脆響,讓人留下非常深刻的印象。不過木棒其實並未打在骨頭上,所以不痛。一般說到坐禪,就有人常常會提到這種「打警策」。

坐禪是一種修行方法,它能讓我們觀想最本真的自己,消除煩惱,進入無我的境界。遠離被各種目的禁錮的日常生活,放下一切,不做他想,只管打坐。你也不妨試試,一邊感受四季的變化,一邊體會靜心坐禪的平和一刻。

(參考資訊)可以體驗坐禪的寺院:

坐禪會名單(日本):http://teishoin.net/zazen/san2.html(英文)
東慶寺(鎌倉):http://www.tokeiji.com/english/about/(英文)
春光院(京都):http://shunkoinzentemple.blogspot.jp/(英文)
建仁寺(京都):http://www.kenninji.jp/english/(英文)
延歷寺(滋賀):
http://www.hieizan.or.jp/_att/english.pdf (英文)
http://www.hieizan.or.jp/_att/chinese.pdf (中文)

標題圖片:打警策的場景。參加APEC的各國首腦夫人在鎌倉建長寺體驗坐禪(圖片提供:時事通信社)

  • [2015.11.21]
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