每天的功課：步行4公里，慢跑3公里

未香的一天非常忙碌。

睡眠時間有三四個小時就夠。每晚11點左右入睡，淩晨3點之後醒來。在天還沒亮時起床，出門步行和慢跑。

「4點左右出門，先步行4公里，再慢跑3公里左右。最後再倒著走1公里。只要不下雨，每天堅持不懈。兩個小時一轉眼就過去了。」

讓身體得到充分的運動，7點後就是早飯時間了。

「烤竹莢魚或鮭魚、納豆、雞蛋、豆腐、韓國泡菜、米糠醃菜。一定要有納豆，而且要吃兩盒。」

攝入足量的發酵食品和富含蛋白質的食品，是一份營養均衡的食譜。

早飯後打掃、洗衣服等做其他家務，有時做做伸展體操。

看電視時也挺胸收腹，後背呈一條直線。在家中走動時總是踮起腳尖。她並沒有刻意勉強自己，而是越這樣做收效越明顯，這讓她非常開心，於是不知不覺中就形成了習慣。

午飯後專心訓練

午飯吃得比較簡單。

「吃一根香蕉，喝一瓶乳酸菌飲料。午飯就吃這些。吃得太多會想叫睡覺。」

可能是早飯吃得比較豐盛吧，午飯吃這麼多就夠了。

午飯後專心訓練。

有時跟隨中澤教練進行一對一訓練，有時自己做教練，線上指導學生健身。

沒有課的日子裡，未香也必定會鍛煉身體。不放音樂，集中精神做伸展體操，然後進行肌肉訓練，有條不紊地練習兩個小時。

晚飯前肚子已經很餓了，晚飯就吃得比較豐盛。飯前還要喝一杯葡萄酒。

「紅葡萄酒和白葡萄酒都很喜歡喝。喝過葡萄酒後，慢慢進食晚餐。經常食用的是加入雞肉的蔬菜湯。把白菜、蘑菇、馬鈴薯、胡蘿蔔、蒟蒻煮好後，加入雞肉。蔬菜中煮出的水分甜美可口。我非常喜歡吃應季的蔬菜，冬天會放很多蔥。」

一日三餐，未香都非常注意食物的均衡搭配，拒絕攝取含有添加劑和防腐劑的食物。她的這種飲食方式和開始健身前比起來沒有什麼變化。也就是說，她在生活中並不節制飲食。喜歡吃的東西儘管吃就好。

「所以，我想吃的時候，就是蛋糕也會去吃的。一開始想著剩一半明天再吃吧，吃著吃著就無法克制自己，最後還是把整個蛋糕全部吃完了。」

總是順其自然，從不勉強自己，這就是未香的生活方式。這一點不僅體現在飲食上。

晚飯後的時間終於可以自由支配了，但是也幾乎沒有無所事事閒著發呆的時間。

專心研究中澤提出的訓練課題，學習手機或電腦的操作方式，還刻苦學習英語課程。

她做這些並不是出於責任感，而是一心想和世界上儘量多的人建立聯繫，因此主動投身其中。