促進血液循環，放鬆身心

泡澡主要的醫學效果有三個：溫熱作用、浮力作用和靜水壓作用。當然也有清洗身體的作用，不過這方面的效果淋浴也能達到，而這3個作用是只有泡澡才能實現的。

溫熱作用是通過熱水提高體溫而產生的作用。只有泡澡水高於體溫，達到38度，才能收到這樣的效果。浸泡在熱水裡，體溫逐漸升高，血管擴張，血液循環就會得到改善。據說人體由37萬億個細胞構成，而這些細胞所需的氧氣和營養成分全靠血液來輸送，廢棄的二氧化碳和代謝物也靠血液運走。泡澡後我們會感覺神清氣爽，疲勞感一掃而光，一般認為這就是血液循環改善帶來的效果。

此外，溫熱作用還有緩解疼痛的效果。當體溫上升到適宜的溫度後，神經的過敏性會被抑制，就可以使腰痛、肩頸痛等慢性疼痛得到緩解。而且包裹關節的韌帶主要由膠原蛋白等蛋白質組成，體溫上升後，韌帶的柔軟度會增強，關節也會變得靈活。結果是身體的柔韌度增強，關節疼痛等症狀得到緩解。還有報告顯示，睡前一兩個小時泡泡澡，讓體溫上升，則有助於提高睡眠品質。

但是水溫也不是越高越好。以日本人為對象得出的大量實驗結果顯示，在42度以上高溫的熱水中泡澡，自律神經中的交感神經就會受到強烈刺激。交感神經是戰鬥狀態的神經，會導致心跳加速，血壓上升，肌肉也會緊張起來。而泡澡的目的大多是為了放鬆身體或消除疲勞，所以可以說這樣的身體變化並不是我們所期待的。

而如果用40度以下的溫水泡澡，則會刺激副交感神經。副交感神經受到刺激後，身體會放鬆，緊張情緒也會消除。所以我們建議泡澡水溫為40度。不過，據說歐美人和日本人對水溫的感覺會有2到3度的差別。因此，對日本人而言非常舒服的40度水溫，歐美人可能會覺得有點燙。

浮力作用，正如其字面意義，是讓身體浮起來的作用。熱水浸泡過肩膀後，體重會降到十分之一，泡澡時體重60kg的人只需要支撐6kg的身體就夠了。因此肌肉能夠得到休息，從而達到放鬆效果。

靜水壓作用是通過水壓擠壓身體而產生的作用。尤其是給下肢施加水壓後，靜脈中的淤血就會流回心臟，於是水腫消腫，血液循環得到改善。

對健康有益的泡澡方法是怎樣的呢？基本的泡澡法是在浴盆中注入40度的熱水，讓身體在裡面浸泡10分鐘，水要沒過肩膀。額頭開始出汗，就說明身體充分暖和起來了。凡事不必想得太複雜。如今新型冠狀病毒疫情肆虐，人們承受著各方面的壓力，讓我們給浴盆放滿水，舒舒服服地泡個澡，充分放鬆一下身心吧。

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