增大步幅的正確走路方法

——很多學者在研究報告中指出，運動是預防失智症的有效手段，這也成為定論。其中增大步幅尤為有效，這是為什麼呢？

沒法自由活動身體的重要原因，是大腦發出的指令不能很好地傳達給肌肉。走路也是由大腦指令控制的，腦內多個部位都會對步行產生影響。

失智症，尤其是阿爾茨海默症，是大腦神經細胞死亡和脫落引發的認知功能障礙。但是神經細胞即使死亡，一般也會有其他同類神經細胞連成新的回路，以此維持和改善大腦的功能。而重度失智症患者，一般認為他們的大腦很難改善，無法恢復正常功能。不過失智症的「預備軍」輕度認知功能障礙（MCI）患者卻可以改善到正常狀態。我們知道，運動對於神經細胞和神經功能的維持和改善是有效的。保持運動並有意識地增大步幅，就有希望啟動多個大腦部位。

——關於增大步幅的方法，您在書中也講過，這裡還請您再介紹一下。

增大步幅走路時，身體可能會搖晃，步態也不穩定。想要自然地邁大步走路，有兩個竅門。第一個是站立時用力收肛。這麼一來，盆骨會回到中立位，背部肌肉舒展，髖關節的活動範圍會增大。第二個是擺臂，要有意識地向後擺臂。注意這兩點，步幅自然就會變大了。

基於多項研究成果，我們設定步幅目標為65公分。這是能夠一步跨過白色斑馬線的步幅。白線的寬度大約45公分，再加上我們腳的尺寸20多公分，至少可以達到65公分了。一隻腳的腳尖在白線後，另一隻腳邁步跨過白線，這時的步幅就在65公分以上。在小心來往車輛的前提下，運動和購物時，我們可以在斑馬線上確認自己的步幅。如果65公分的目標有些困難，那就有意識地比以往多邁出5公分。

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