來自國內外的各種回饋

——每天走多少步比較好？

厚生勞動省製作的增進健康運動指南中，有個「+10」的口號，指的是比現在多活動10分鐘的身體。運動的時間，18到64歲人群為每天60分鐘，65歲以上人群每天40分鐘。此外，想要掌握運動量，步數是個一目了然的指標。建議65歲到74歲的老年人將目標設為7000步，75歲以上的老年人設為5000步。如果按照「+10」的原則運動10分鐘，則能增加1000步左右。

對於已經能夠保證足夠的運動時間和步數的人群，則建議採取運動強度更高的走路方式。有意識地增大步幅，也能提高運動強度。提高步行速度也很有效。健步走的時候，建議採用快步走和正常速度交替進行的間歇步行方式，以保持運動的有效性。

——至今為止，讀者或聽了演講的聽眾有些什麼回饋嗎？

特別開心的是，我的書被翻譯成了韓文和中文，國內外的讀者紛紛表示，「給了我一個重新審視走路方式的機會」「注意步幅後，我掌握了正確的走路姿勢，膝蓋和腰都不痛了的」「我學會了走路不累的方法」。

從以前在東京都健康長壽醫療中心當研究員的時候開始，至今為止我已經做了大約60場演講了。最近，我也有機會在從事持杖健走和健身普及啟蒙工作的協會進行演講，在各種場合下實踐增大步幅的方法。

此外，2022年6月，NHK的電視節目《改變明天的使用說明書》做了一期以步幅為主題的節目，對擔心得失智症的老年人進行了步幅指導。增大步幅生活一個月後，大約7成人的認知功得以保持或改善。他們回饋說：「能有意識地邁開大步心情愉快地運動了，所以健忘的時候也少了。」

——今後您考慮去國外開展普及宣傳活動嗎？

其實我的研究成果最早就是在國外公諸於世的。2012年我讀研究所時發表了一篇有關步幅和認知功能的研究報告，在美國受到關注，還獲得了美國老年學會的鼓勵獎。之後，我的研究成果在日本也開始漸為人知。我感覺步幅不僅在國內，在國外也是一個受關注的課題。不久的將來，我打算去歐美開展研究和普及活動。

《失智症的先兆從步幅可知，步履蹣跚是危險信號》

谷口優 著
發行：主婦之友社
32開：160頁
價格：1540日圓（含稅）
發行日期：2021年9月29日
ISBN：978-407-447824-8

標題圖片：PIXTA