Diverses réponses nationales et internationales
— Combien dois-je marcher en une journée ?
Le slogan « +10 » fait partie des directives en matière d’activité physique pour la promotion de la santé élaborées par le ministère de la Santé, du Travail et des Affaires sociales. L’idée est d’être physiquement actif pendant 10 minutes de plus que vous ne l’êtes actuellement. Le temps d’exercice recommandé est de 60 minutes par jour pour les personnes âgées de 18 à 64 ans et de 40 minutes par jour pour les personnes âgées de 65 ans et plus. Le nombre de pas effectués est également un indicateur de la quantité d’exercice que vous vous donnez. Visez 7 000 pas si vous avez entre 65 et 74 ans, et 5 000 pas si vous avez 75 ans et plus. Dix minutes d’exercice en plus peuvent suffirent à augmenter le nombre de pas effectués d’environ 1 000.
Si vous pratiquez déjà suffisamment la marche, en temps et en nombre de pas, il est recommandé de marcher avec une intensité accrue. En augmentant consciemment la longueur des foulées, vous augmentez automatiquement l’intensité de l’exercice. Augmenter la vitesse à laquelle vous marchez peut également vous aider. Continuez à faire de l’exercice de manière plus efficace en pratiquant la marche par intervalles, c’est-à-dire en alternant entre marche rapide et marche à vitesse normale dans vos déplacements.
— Quelle a été jusqu’à présent la réaction des lecteurs, des personnes qui vous ont entendu parler ?
Ce qui m’a rendu particulièrement heureux, c’est que mon livre a été traduit en coréen et en chinois, et que j’ai reçu des commentaires de lecteurs d’un peu partout qui disent que mon livre leur a donné l’occasion de revoir leur style de marche, qu’ils ont acquis une posture correcte en prenant conscience de leur foulée, qu’ils n’ont plus mal aux genoux et au dos, et qu’ils peuvent maintenant marcher sans se fatiguer.
Depuis mon précédent poste de chercheur à l’Institut métropolitain de gérontologie de Tokyo, j’ai donné une soixantaine de conférences. Plus récemment, j’ai également eu l’occasion de prendre la parole dans des associations de promotion de la marche nordique et de fitness, et j’ai pratiqué plusieurs méthodes pour augmenter la longueur des foulées dans divers contextes.
L’ouvrage de Taniguchi Yû : « Vous pouvez reconnaître le début d’un trouble neurocognitif majeur à votre foulée » (Éditions Shufu no tomo).En outre, en juin 2022, j’ai servi de conseiller pour l’émission télévisée de la NHK Ashita ga kawaru torisetsu show (« Mode d’emploi pour Demain ») quand celle-ci a traité le thème de la marche à pied pour aider les personnes âgées qui s’inquiètent des troubles neurocognitifs. Après un entraînement d’un mois à augmenter la longueur de leur foulée, près de 70 % des personnes ont montré un meilleur maintien et une amélioration de leurs fonctions cognitives. Les participants ont déclaré qu’ils appréciaient de faire de l’exercice en étant conscients de l’amplitude de leur foulée, ce qui réduisait les risques d’oubli.
— Avez-vous l’intention de promouvoir votre théorie à l’étranger ?
En fait, c’est en dehors du Japon que j’ai initié mes recherches. En 2012, alors que j’étais étudiant de troisième cycle, j’ai présenté mes recherches sur l’amplitude de la foulée et la fonction cognitive, qui ont attiré l’attention aux États-Unis et ont reçu un prix d’encouragement de la Gerontological Society of America. Depuis lors, les résultats de mes recherches sont peu à peu diffusés au Japon. Je pense que l’amplitude de la foulée est un sujet d’intérêt non seulement au Japon mais aussi à l’étranger. J’aimerais mener des activités de recherche et de diffusion en Europe et aux États-Unis dans un avenir proche.
(Photo de titre : Pixta)
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