保護腸道，健康快樂

那麼，我們怎樣才能形成健康的腦—腸—腸道細菌互動機制呢？

福土教授認為，想要保持腸道細菌的均衡狀態，應當注意儘量食用應季蔬菜水果等不需加工的原料食品、膳食纖維豐富且含合成添加劑少的食品，以及發酵食品等。改變飲食習慣也能預防疾病，也有實例表明可改善身體或生活狀態。

福土教授還指出，為了避免腸道細菌失衡，抗生素等藥物應在真正必要時合理服用，這一點很重要。

吃早飯也非常重要。福土教授強調：「很多小孩害怕在學校裡有便意，就不吃早飯。教育前線的意識改革很必要，需要讓孩子們改變以在學校排泄為恥為惡的想法。」

要注意保持均衡的生活方式，如充足的睡眠和休養、適度的運動等。最重要的是，每天生活中的精神壓力不要獨自承受，最好是跟周圍的親朋好友聊一聊。

IBS在以前很難得到周圍人的理解，大家也不知道可以採取什麼有科學依據的治療方案。但是現在治療方法已有新的突破，心理療法也取得了很大進展，如認知行為療法已被證實對各種心理疾病均有療效。為此，福土教授建議：「希望患者能夠去醫療機構諮詢一下，接受有確鑿科學依據的高水準治療。」

標題圖片：PIXTA

參考文獻

  • 《內臟感覺——腦與腸的神奇關係》（NHK Books）福土審著
  • 《腦與腸：體內的對話如何左右你的心情、選擇和健康》Emeran Mayer著
  • 《你體內九成是細菌——微生物生態系統開始崩潰》Alanna Collen著