Излишняя незагруженность мозга порождает тревогу

При этом ключевым словом становится СПРРМ – Сеть пассивного режима работы мозга (DMN：Default Mode Network). Когда человек активен, воспринимает что-либо, его мозг действует согласованно, формируя сети между различными зонами. СПРРМ – это сеть, которая работает в моменты бездействия и связана с рассеянными мыслями о прошлом или фантазиями о будущем

. Иными словами, это режим холостой работы мозга. Однако именно благодаря такой холостой работе становится возможным подведение итогов прошлого и планирование будущего. Но подобная работа, проводимая в излишнем режиме, как показали исследования последнего времени, приводит к унынию и чувству беспокойства.

Фудзино Масахиро и Уэда Ёсиюки, специальный доцент Центра исследований будущего мозга Университета Киото, используя МРТ-оборудование данного центра, работают над подтверждением различий эффекта медитативных практик в зависимости от их типов. В результате прошлых исследований стало очевидно, что при выполнении «медитации, во время которой медитирующий наблюдает за мельчайшими ощущениями тела, не реагируя и не анализируя их» (медитация Випассана, или инсайт-медитация), существует тенденция снижения взаимосвязи между зонами, отвечающими за эмоции и память, с одной стороны, и СПРРМ, с другой.

При депрессии или неврозе страха происходит чрезмерная фиксация на неприятном опыте прошлого или беспокойстве по поводу будущего. Однако, если ослабевает взаимосвязь между СПРРМ и зонами, отвечающими за эмоции и память, мозгу становится сложнее фиксироваться на неприятном опыте, что дает возможность освободиться от беспокойства за будущее, проецируемого данными заболеваниями. Фудзино считает, что подобный результат, вероятно, имеет отношение к «ощущению счастья в данный конкретный момент», и готовит статью о результатах исследования для международного журнала, издаваемого на английском языке.

Изменения мозга в результате восьминедельного медитативного тренинга по «Программе снижения стресса на основе осознанности» (MBSR) А – вертикальный разрез. В – горизонтальный разрез. С – вид сверху в разрезе. D – вид сверху. Синий цвет – дорсолатеральная префронтальная кора, связана с иммунитетом и психической устойчивостью. Желтый цвет – гиппокамп, связан с памятью. Красный цвет наверху – поясная извилина (передняя поясная кора), связана с контролем за эмоциями, порывами, улаживанием споров и т. д. Красный цвет справа и слева – островок, он отвечает за интеграцию телесных ощущений, за ощущения внутри тела. Зеленый цвет – базальное ядро, отвечает за эмоции, вырабатывает гормон стресса. Благодаря медитативному тренингу деятельность синей, желтой и красной зон активизировалась, а зеленой уменьшилась. Из Gotink et al.(2016)

Преимущественные альфа-волны не означают осознанность

Такахаси Тоору

Аналогичные исследования состояния СПРРМ и эффекта медитации с точки зрения волновой активности мозга проводятся в Университете Васэда.

В 1980-1990-е годы в исследованиях волновой активности мозга большой популярностью пользовалась теория альфа-волн. Если говорить в терминах напряжения и расслабления, то при расслаблении преимущественными становились альфа-волны – считалось, что они полезны для здоровья и повышения уровня эффективности работы.

Такахаси Тоору, специальный исследователь Японской ассоциации по продвижению науки, работающий в отделении антропологических исследований аспирантуры Университета Васэда, подвергает сомнению эту теорию. Согласно его гипотезе, чем сильнее альфа-волны, тем сложнее заметить мельчайшие ощущения организма, а инсайт-медитация перестает получаться. И, наоборот, в ситуации осознанности «альфа-волны ослабевают, чувства обостряются, возникает способность четкого осознания взаимосвязи себя и мира».

В спорте также наблюдаются тенденции использования осознанности в целях повышения результатов. Такахаси занимается поисками системы «нейроотклика», которая с помощью биосигналов и волн мозга в режиме реального времени дает обратную связь для осознанности и состояния мозга при медитации и увязывает это с ростом физических способностей спортсмена и поддержкой медитативной практики. Вероятно, эпоха, позволяющая с легкостью создавать ситуацию, о которой иногда говорят атлеты или бегуны как ощущение «в зоне», оказалась неожиданно близкой.

Номура Митио

Доцент Номура Митио из исследовательского подразделения педагогики Аспирантуры Университета Киото, оказывающий поддержку исследований Фудзино из Университета Киото, говорит: «Расслабление и медитация отличаются друг от друга. Релаксация не ведет к снятию усталости мозга, тогда как в медитации важно подавлять чрезмерную холостую работу СПРР. Медитация – это не напряжение и расслабление, а третье состояние души».

Выйдя на такой уровень, нейробиология стремительно эволюционирует и развивается. Находиться в прострации, ничего не делая, на первый взгляд может показаться релаксацией, но не всегда это оказывается полезным для душевного здоровья. Осознанность, вероятно, кому-то представляется просто модным явлением. Но люди, может быть, начинают в глубине своей души замечать важность третьего душевного состояния – дзэн, медитации, осознанности.

Цитируемая литература

Gotink, R. A., Meijboom, R., Vernooij, M. W., Smits, M., & Hunink, M. M. (2016). 8-week mindfulness based stress reduction induces brain changes similar to traditional long-term meditation practice – a systematic review. Brain and Cognition, 108, 32-41.

Интервью, текст: Кояма Тэцуя
Фотография к заголовку: PIXTA

(Статья на японском языке опубликована 18 апреля 2017 г.)