將湧現出的情緒都沖走

伊藤  已經湧出的感覺和情緒是無法收回的。不過，總是凝視著那些「排泄物」的話也很可笑（笑）。所以，出來的東西就讓它出來吧，不用再管它，之後當作糞便用馬桶沖走就好了。不是馬桶也行，比如就像隨河水流去的落葉、空中漂浮的白雲，只要能把自動思維帶走，是什麼都沒關係。心理學上最糟糕的事情就是好容易才注意到的某種情況，卻把它當作從來就不存在。

犬山  人們總是說「不介意是最好的」「要積極一些」，但自己的感受是「還是會不高興，如果給這種情緒蓋個蓋子，那種討厭的情緒反而愈加膨脹起來」、「就算違背自己的心情勉強裝樂觀，結果還是會有種撇下沒管的感覺」。但是，如果我們不是無視這種情緒、而是去認知它，只是想像一下將其像排泄物似的沖進馬桶，真的就非常爽快了。真是不可思議。話說現在由於新冠疫情的影響，有人說罹患產後抑鬱症的可能性增加了一倍。您認為怎樣才能將這種有科學依據的資訊也傳達給更多有需要的人們呢？

犬山紙子女士
犬山紙子女士

伊藤  我也意識到這個課題，所以寫了一本書《自我關愛工具箱》，以便大家自己能進行自我護理。

犬山  我也確實在接受心理諮詢，不過這個不適用保險，花費還是會有的，而且要找到適合自己的諮詢師也是需要花時間呢。

伊藤  這是個緣分的問題。如果第一個諮詢師就很合適，那是幸運，大多時候不會這麼順利，所以一定要重視自己的感受。如果感覺彆扭，最好立刻更換諮詢師。

犬山  我和第一個諮詢師也完全合不來。

伊藤  最近也出現了APP和線上心理諮詢。關於認知行為療法的APP現在很多地方都在搞開發，線上心理諮詢相對來說價格也便宜一些。我也在接受某公司的試諮詢。