精神關愛要趁早

犬山  聽到您也在接受諮詢，感覺心情一下子輕鬆多了。

伊藤  對誰來說都一樣，有一個專屬諮詢師是值得慶倖的。因為一旦有事的時候能找到一個人商量。

犬山  就算碰到討厭的事情，能想到「可以找諮詢師商量商量」，會覺得自己還有個可以逃避的地方，或者說安全地帶。

伊藤  可以說是個由頭吧。聊天的過程中也會發現很多事情，所以最理想的方式是，即使頻度不高也沒關係，但要定期去諮詢。精神健康的問題如果惡化或許會變成抑鬱症，那可真是很麻煩，所以還是要早一點給予關愛。當然做起來是相當不容易的。

犬山  應該是在感覺「有點吃不消啊」這種時候就去諮詢吧。

伊藤  是的。注意到自己「有點吃不消」是很重要的，不是告誡自己必須不介意這事，而是要介意才對。人心的功能是非常不可思議的，能量越是下降時，越會輕易說出像「我這樣的人活著也沒什麼價值」這種涉及生死的話來。原本說別的事情，但說著說著就鑽進牛角尖，變成只是一心赴死。但是你要知道那只不過是一種想法而已，就像我們說的大便一樣。我的客戶也都會排出很多「大便」哦。

犬山  好像我這兒出來個大的（笑）。

伊藤  要是都能這麼想就好啦。另外自己做個記錄也不錯。在認知行為療法中，每天都要檢查自己的精神和身體的狀態，製作圖表。特別是女性，受激素的影響容易失去平衡，所以堅持監測，可以發現自己情緒不振的時點，從而儘早進行精神護理。

犬山  我覺得推特的非公開帳號（除了主帳號之外，另外設置的帳號）比較適合這種監測使用。沒有關注，也沒有粉絲，只是自己一個人的秘密帳號。我也會偶爾回顧一下自己發的牢騷，發現「果然我還是不太擅長這種事情」，於是會平靜下來。您在書中把這個稱為「外化」對吧。

只要將心中的想法寫出來就卓見成效

伊藤  將自己腦袋裡和心裡的想法、還有自己做過的事情全部寫出來，只這麼做就會收到極大的效果。自己心中那些小小的刺兒或牢騷，與其裝作不介意，不如將它寫出來，「既然有刺兒紮在那裡，就乾脆把它拔出來」。有很多研究報告指出，通過堅持使用這種方式，人們的身體狀況得到了改善。

犬山  去卡拉OK、去喝酒，想壓抑著自己的情緒去瘋玩，去發洩，這樣做是消除不了壓力的。

伊藤  一直壓抑自己的情緒是沒有什麼意義的。

犬山  來您這裡的人，我想他們一定是感覺很痛苦，或者與周圍格格不入；那麼反過來從您的角度來看，您覺得什麼樣的人「最好來諮詢一下」呢？

伊藤  我覺得應該是那種明明帶著痛苦的表情，卻硬是說「我不痛苦」的人啊。

犬山  比如那種輕易不叫苦，認為示弱的話就輸了，只有強大才有價值的人，為了保護自己而變得具有攻擊性的人。

伊藤  這種人來到我這裡，一般都會說「我並非不理智！」，否定、或者蔑視感性。但是，從旁人看來，「這人真的是非常不理智啊」。如果心理問題不被當作問題重視起來，就會反映在身體上，這其實也是常有的事情，比如感覺後背疼痛，但無論去哪個醫院醫生都說「是因為壓力太大」。我想這樣的人一定很痛苦。

犬山  真心希望心理諮詢能更加推廣開來。心理諮詢就像牙科診查一樣，如果沒有什麼問題，那麼只做個簡單的護理就可以了；即使發現有什麼不對勁，也能儘早處理。不過，我也覺得國家應該致力於改變只有有錢人才做得起心理諮詢的狀況。我也想向周圍人推廣呢。今天非常感謝您接受採訪。

訪談整理：林田順子
圖片攝影：上平庸文